Ist an dem Begriff Schönheitsschlaf etwas dran? Es stellt sich heraus, dass es das gibt. Es kann auch für Ihre Haargesundheit wichtig sein. Schlechter Schlaf setzt den Körper unter Stress, und Stress ist ein Hauptgrund für schlechte Haargesundheit.
Aber was ist guter Schlaf? Für die meisten Erwachsenen sind das 7-9 Stunden Schlaf pro Tag, das Ein- und Durchschlafen innerhalb von 20 Minuten nach dem Hinlegen und das Aufwachen erfrischt (was bedeutet, dass Sie einige Zyklen tieferen REM-Schlafs haben). Hier sind neun Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlafqualität und Ihr Haar verbessern können.
1. Sie Können Ihre Schlaf- Und Wachzeiten Einstellen.
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen, damit Ihr Körper einen regelmäßigen Schlafrhythmus vorwegnimmt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Aufwachen haben. Sie werden überrascht sein, wie gut Konsistenz funktioniert!
2. Vermeiden Sie Schlafstörende Substanzen Zu Kurz Vor Dem Schlafengehen.
Dazu gehören Nikotin, Koffein und Alkohol. All dies kann Ihr Schlafmuster stören. Brauchen Sie einen Nachmittagskaffee? Experten empfehlen, sich bis 14 Uhr abzumelden, denn schon eine Tasse sechs Stunden vor dem Schlafengehen kann in dieser Nacht den Schlaf stören.
3. Treiben Sie Regelmäßig Sport.
Schon 10 Minuten Bewegung pro Tag können Ihren Schlaf verbessern, da die Körpertemperatur so ansteigt und dann wieder abfällt, dass Sie in einen süßen, süßen Schlaf wiegen. Nicht nur das, Bewegung kann Sie zumindest ermüden, was normalerweise zu einem guten Schlaf führt.
4. Stellen Sie Ihr Zimmer Auf Die Optimale Schlaftemperatur Ein.
Der Körper schläft am besten bei kühleren Temperaturen – normalerweise sind 60 bis 19 C kühl genug, um den natürlichen Temperaturabfall des Körpers zu fördern, wenn der Schlaf nahe ist. Ein zu warmer Raum kann Unruhe verursachen und den Schlaf beeinträchtigen.
5. Achten Sie Darauf, Die Bildschirmzeit Zu Begrenzen, Bevor Sie Zu Bett Gehen.
Das blaue Licht von Fernsehern, Telefonen und Computerbildschirmen ahmt das Tageslicht nach und stört die natürliche Melatoninproduktion des Körpers, wodurch es schwieriger wird, sich fürs Bett zu entspannen. Lesen Sie stattdessen ein Buch, schreiben Sie ein Tagebuch, hören Sie sich einen Podcast oder andere weniger anregende Aktivitäten an, bevor Sie zu Bett gehen.
6. Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer In Einen Zufluchtsort.
Die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen, reicht nicht aus. Sie können Ihre Bildschirme auch aus dem Schlafzimmer nehmen. Für manche Menschen ist es notwendig, die Aktivitäten im Schlafzimmer nur auf Schlaf oder Sex zu beschränken, um eine buchstäbliche Trennung von Schlaf und Nichtschlaf zu schaffen. Ihr Zimmer sollte komfortabel und ruhig sein. Ein leichter, entspannender Duft wie Lavendel kann einen angespannten Körper beruhigen, und wenn Sie sich mit weichen Kissen und Decken umgeben, werden Sie bereit sein, sich einzukuscheln.
7. Verdunkelungsvorhänge Aufhängen.
Die Begrenzung Ihrer Sonneneinstrahlung vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Schlafen helfen, insbesondere wenn Sie dazu neigen, zu ungewöhnlichen Zeiten in der Nacht oder mitten in der Nacht aufzuwachen. Verdunkelungsvorhänge können Ihr Zimmer verdunkeln, sobald die Sonne aufgeht.
8. Wechseln Sie Zu Seidenkissen.
Wenn Ihr Haar anfällig für Haarbruch ist, kann das Schlafen auf einem Kissenbezug aus Baumwolle es verschlimmern. Um die Reibung zu verringern, wechseln Sie zu Seidenkissenbezügen oder einem Seidenbettlaken-Set, wenn Ihr Haar anfällig für Haarbruch ist.
9. Um Das Haarwachstum Zu Fördern, Nehmen Sie Nutrafol Täglich Ein.
Nutrafol fördert nicht nur das Haarwachstum, sondern ist auch reich an Ashwagandha, einer Pflanze, die dafür bekannt ist, einen gesunden Stresshormonspiegel zu unterstützen und den Körper in einen haargesunden Schlaf zu versetzen.
